Сегодня я пробежал свой первый марафон. 4-й киевский.

Готовился с 8 января, в основном бегал на беговой дорожке. Не очень хорошая замена полноценному бегу, но лучше, чем ничего. Только 13 апреля выбрался на улицу. Нужно было раньше это сделать.

Включая сам марафон, за время подготовки пробежал 914 км.

Бежался марафон хорошо, только после 33-го километра стало сложнее. Списываю это на недостаточное количество тренировок на улице, на шоссе перешёл на стадии завершающего тренировки уменьшения объёма. Потому как питание и гидрация были в порядке.

Итог – 3:42:17. Что неплохо.

Литература

Форумы при подготовке читать не стоит. Большая часть людей не разбирается в вопросе, советы частично бесполезны или даже вредны. Например, меня порадовали рекомендации пить дистиллированную воду при беге на длинные дистанции или вообще не пить (!). Или описание приготовления спортивного напитка, в котором мёд заливается кипятком (!).

Нужно читать хорошие книги. Рекомендую две:

• Pete Pfitzinger, Scott Douglas Advanced Marathoning
• Suzanne Girard Eberle Endurance Sports Nutrition

Из переводных:

• Харуки Мураками “О чем я говорю, когда говорю о беге” (художественная, очень рекомендую)
• Эллен Колеман “Питание для выносливости” (не очень мне понравилась, приведённая выше лучше)
• Скип Браун, Джон Грэхэм “Цель-42. Практическое руководство для начинающего марафонца”
• Пит Фитзингер “Бег по шоссе для серьезных бегунов” (“Advanced Marathoning” - её продолжение)